Har lyst å løpe 10K i år og forsøker komme meg i bedre løpeform etter at hele året er gått i vasken idrettsmessig med prolaps og gjentatte tilbakeslag.. samtlige turrenn og terrengritt har blitt avmeldt i tur og orden.

Så nå øyner jeg muligheten for Sørkedalsløpet og mila på Oslo Marathon, det vil gi en oppsving på høsten. Må vel ha et hårete mål for 10K, sub-40 minutter kanskje?

Sub 40 høres hårete ut, ja… skikkelig hårete.
Hva er persen din?

Skal sette pers i år, dvs. uansett tid, første gang jeg løper 10K distansen. Har 1.41 på halvmaraton fra en del år siden. Løp en rolig 2x SRM (6.5K) på 27.10 et par uker siden, så det må trenes en del.. men hadde vært deilig å se 3x-tallet ;)

Om 27.10 på to-rundern på srm opplevdes som rolig, er det jo håp om sub 40!
Selv er jeg mer og mer pessimist. Lyskeproblemene er eskalerende, og jeg skal til utredning på onsdag. Frykter at hele løpet går i vasken for min del. :(

Akk, sånt er kjipt, vet hvordan det er med konkurranser som går i vasken fra tidligere i år. Kan anbefale akupunktur forøvrig, hvis du ikke har forsøkt ennå, hvis det er snakk om sene- eller muskel-relaterte betennelser. Tror en av grunnene til at jeg kom meg såpass raskt fra prolaps var ukentlige runder med akupunktur for å føre til mer sirkulasjon og avlastning i problemområdet slik at øvelser og slikt som kommer i tillegg får bedre virkning. Lykke til med å få utredet og løst problemene da!

Oppdatering: Har konstatert Gilmore’s groin, MEN skaden har ikke klassisk forløp, og skyldes kanskje noe nevrologisk. Altså ingen avrevne muskelfibre eller senefester, men irriterte nerver.
Dét betyr at jeg kan løpe, så lenge jeg holder ut smertene, uten å være engstelig for at noe skal ryke. Har fått time til lege ved Idrettens helsesenter i morgen for videre utredning, for noe må gjøres uansett!

Et merkelig sykdomsforløp. På torsdag konstaterte lege at jeg enten har et innvendig brokk under et operasjonsarr, eller Gilmore’s groin. Nå bærs det videre til ultralyd, MR og røntgen. Hadde veldig vondt torsdag, fredag og lørdag, men nesten ikke smerter på søndag. Fant et drikkebelte som klemte magen litt sammen og bestemte meg for å teste hvordan det var å løpe full distanse med smerter og under litt press. Tok det med ro første 10 km, men slapp opp litt og økte på derfra og inn og kom inn til ny pers (uoffisielt) på 21,1 km på 1.49.12, uten at det var spesielt slitsomt, eller vondt.
Om det ikke blir verre 26. september, så erklærer jeg meg optimist og gjenopptar trua på sub 1.45!

Jeg håper du får en god oppkjøring. Selv er jeg litt bråkjekk, og skal prøve meg på halvmarathon for første gang. Har aldri løpt så langt, så jeg er litt nervøs. Skal løpe nordmarks (halv)traver´n 4 sept. så det blir en test på formen. Satser på å nå rundt 20k en uke før halvmarathon og så ha en rimelig rolig uke med to-tre 10k opp mot 25 sept. Hvis noen har noen tips til en førstegangsløper av halvmarathon så er jeg takknemmelig for det!

Takk for det, Bastian. Jeg er ikke noen ekspert på oppkjøring, da jeg bare har en offisiell halvmaraton fra før, men tror ikke det er noe vits i å ta en langtur på 20 km en uke før løpet. Ville tatt denne turen minst 14 dager før og heller tatt noen rolige turer med stigningsløp den siste uka. Det aller viktigste er å ikke starte for hardt. Ta det med ro de første 5-6 kilometrene om du er usikker på hvordan du skal løpe. Hva har du som mål?

Under to timer… :)

Ok… og hvor raskt løper du 10K i dag?
Jeg har hørt noen si at man kan finne ut ca-tid på halvmaraton ved å gange tiden man bruker på 10K med to og legge til et minutt for annenhver kilomteter, (10,5 min).
Om du er i stand til å løpe 10K på ca 53-54 minutter i dag, mener jeg du bør klare deg omtrent akkurat!

Lykke til!:)

Da var Sørkedalsløpet overstått igår med en viss pekepinn på formen, 11km i terreng og ny pers (slo tiden fra 2006 på 49.34). I år ble fasiten 49.18, så det er jo kjekt, men det betyr også at det skal knives hardt for å komme sub-40 på 10km under Oslo Marathon.

49.18 gir snittpace på 4:28. Trekk fra 15 sekunder for skogsterreng, og ja. du vil få det tøft med sub 40, men kanskje har du dagen?

Selv er formen stigende. Men det er jammen lyskeskaden også.
Lyner til om jeg f.eks. snubler litt i en fortauskant…. UGH!
Skal ta CT på mandag, så da får vi vel noen svar.

Tror jeg skal kunne øke på til 4/km, Sørkedalsløpet har mer enn 15 sekunder tillegg for terrenget vil jeg påstå. Håper på dagen, og har holdt 4.02/km to uker siden på 6.5km.. så det må bare litt mer trening til ,)

Lykke til på CT og pass deg for fortauskanter – løp heller i skogen, der er det mindre av slikt…

Da gikk SRM 2-runders på 26.15 igår, og 4.01-fart på km, så et ørlite sekund er knappet inn siden sist gang jeg løp to runder. Da skal det hentes inn ytterligere et sekund per km, dvs 10 sekunder for å klare sub-40… dette blir nok et rotterace mot klokken søndag om en drøy uke.

4:01 er jo kanonbra. SRM går jo på grus, så da får du jo noen sekunder ekstra når det blir asfaltunderlag. Det blir garantert tøft, men du har sub 40 inne!

Selv løp jeg 15 km i 4:58 far. Det kjentes meget komfortabelt ut, og jeg lå pent under terskel hele veien. Blir mer enn skuffa om jeg ikke kryper under 1:45 den 26. sept.
Bør vel egentlig legge lista litt høyere, tror jeg, og går ut i 4:50 fart, så får vi se om det er litt krutt igjen ved passering 12-14 km. Jeg har avslutta alle langturene mine i 4:15-4:30-fart siden i vår, og om jeg holder hodet kaldt bør jeg kunne klare å knipe litt ekstra mot slutten. (sikler så klart på sub 1:40, men tør ikke si det høyt) :)

Er forresten godt i gang med å profilere ‘løpeklubben’ min. Vi er tre stykker som starta med litt spinning, tredemølle og badstupils på fredager for noen år siden. Syntes det var på tide å profilere oss litt. Det var jo starten på min løperkarriere. Kommer derfor til å stille med egenprodusert trøye i OM i år. Logoen blir omtrent slik:

Gromfin logo!

Takk for det, Trym!
Vi stiller i år med fire deltagere, håper jeg får laget t-skjortene ferdig i tide!

Da er det jo bare å gratulere, Ole, sterkt å komme inn på 1.43 og godt under 1.45 som første målsetning! Da har du jo en solid ny pers, håper lysken holdt og uken som kommer ikke blir for ille!

Sitter og trommer litt på keyboardet her, fornøyd med gårsdagen selv da sub-40 lot seg gjennomføre helt greit. Traséen må være rask, for etter en treg start på første km pga folkehavet, så åpnet det seg fint fra den andre kilometeren og inn til mål, og sluttiden viste da 39.07 og 19. plass i aldersklassen og 56. av alle på 10K totalt! :D

En herlig revansj på hell av et trøblete prolapsår, akkurat den gjenoppreisingen av skuta jeg trengte på terskelen inn i konkurranseåret 2011!

Jøss. Det får’n si! 39.07 er jo kanonsterkt! Gratulerer Trym.
Det går nok et år eller to før jeg kan lukte på sub 40! Er jo tross alt komfortløper! :)

Selv er jeg veldig fornøyd. Planen om å holde 4:50 fart i starten gikk som en lek. Fram til 13 km kjentes det ut som lett joggetur! Jeg bestemte meg da for å øke litt på, men fikk umiddelbart krampetendenser i høyre hoftebøyer. Antagelig pga lyskeproblemene mine. Fikk såpass vondt at jeg ikke turte annet enn å legge meg tilbake i cruisefart. Det ga meg en kjempefin løpsopplevelse, og jeg kunne smile til publikum og nyte turen. Ble litt tung i beina ved 18,5 km, men klarte å klemme inn en kanonspurt ned i 3:05-fart de siste 150-200 metrene inn mot mål. DÉT var gøy!

Nå blir det litt hard jobbing en liten uke, og så 10 dager på Rhodos. Har planer om tre intervalløkter på tredemølla på hotellet, og så kanskje sette ny 10K pers på Hytteplanmila 16. oktober! Time will show!

Jeg så til og med på kondis.no i 10K artikkelen at jenta som ble nr. 3 var hun som hengte seg på meg og fikk drahjelp inn til bronsen. Det var jo kjekt å kunne gi en rygg å henge på, så vi måtte jo gratulere hverandre med sub-40 etter kryssing av målstreken.

Ekte idrettsglede! Fin avslutning på et godt løp!
Er grisemisunnelig på 39.07. Tviler nesten på at jeg kan klare det noen gang.
Hvor ofte/langt løper du pf uke?

Pga. trøblete rygg i det siste året har det ikke blitt så mye, faktisk ble det 15 minutter rolig tassing på fredag, og det var alt av løping sist uke. Tydeligvis en god form for opplading.

Før det har jeg hatt ukentlige SRM-løp på onsdager, variert mellom 1 og 2 runder, dvs. med oppvarming har det vært enten 6.5km eller 10km.

Og en løpetur ganske regelmessig på mandager, ca. 7-10 km. Så det er jo ikke stort, men hadde nok godt nivå med grunntrening fra før prolapset.

Hm… Jeg har jo trent endel andre idretter før, men ikke kondisjonsidrett før jeg ble 38. Nå har jeg løpt i litt over tre år og det går jo vesentlig raskere nå enn da jeg starta.
Løper 3-4 ganger i uka og ligger på 40-60 km. Bør vel kanskje kjøre litt hardere intervaller for å krype ned mot 40 på mila!

Tror også det er litt tyngre å trene seg ned i 40-års alderen, når en ikke har trent kondis før, men det er sikkert bare en unnskyldning. :)