mange gode spørsmål der..jeg trener flere ganger i uken..og litt muskler blir det jo..men jeg har vel egentlig aldri tenkt så mye over det..
jeg trener fordi jeg må av andre helsemessige grunner..noen trener vel kanskje fordi de er ute etter de store musklene..
kanskje det har ulike betydninger etter hvorfor man trener..
har aldri tenkt over om det er en grense for muskel bygging..

men håper du får mange innlegg på temaet ditt..litt spennende å se hvordan andre tenker om det:)

Musklar har vi i heile kroppen.Både innvendig og utvendig.Held vi dei godt vedlike-sparer vi kroppen for muskel og skjelettplager,og vondt i ledda.Trene alle muskler så tåler kroppen litt slit.Ryggmusklane er særs viktige,og lår og magemusklaturen.Uten trening dagleg-er ikkje kroppen i form.Motbakker,trapper og turer i skog og mark-på ulengt terreng,gjev god kroppskontroll og balangse.Hjarte og lunger har også godt av raske,lange turer..Trening for armer,skuldre nakke-manualer og bevegelser.Sparer deg for fysioterapi og smerter.

Dette er et bra tema. Man vet at muskelstyrken blir svekket med alderen så det er et veldig godt argument for å drive med styrketrening. Hvem vil vel ende opp som en slappfisk som ikke klarer å bære tyngden av sin egen kropp? Men hva er styrketrening – hva er definisjonen egentlig? Når man sier at man er blitt sterkere i vitenskapen, betyr det at man klarer å utvikle mer kraft (Newtonmeter) i den eller den muskelen eller muskelgruppa. Mye av treningen som drives rundt omkring er det som vitenskapsfolka kaller muskulær utholdenhetstrening – ikke styrketrening. Da skjer litt av de samme tilpasningene i musklene som når man driver vanlig utholdenhetstrening (man får f.eks flere små og tynne blodårer rundt musklene, masse gunstige enzymer og andre kjemiske tilpasninger). Man klarer å holde ut lenger. Dette var vel ikke helt tema, men det er sånn som jeg er opptatt av.

Folk som er sterke får også muskel-skjelettplager. På den annen side så får jo nesten alle det. Like vanlig som forkjølelse. På 90-tallet ble alle som fikk vondt i ryggen “stemplet” som dekondisjonerte og svake. Alle skulle trene styrke og utholdenhet og så skulle alt bli bra igjen. Sånn er det jo ikke og i dag er det andre ting som gjelder…

Muskelstyrke er svært trenbart. Du kan bli så sterk du bare vil! Men kroppen må få tid til å tilpasse seg. Noen doperne er “gode” eksempler på hvor galt det kan gå om de blir for sterke for fort. Da ryker en eller annen sene. Muskelen er sterk, utvikler masse kraft, men overgangen mellom senen og knokkelen er ikke tilsvarende sterk og så ryker det. Det er faktisk ikke uvanlig. Det skjer heller ikke bare med dopere, det kan være andre grunner til avrivninger.

Dette ble langt og litt på siden, men jeg er overbevist om at jo eldre du er, desto viktigere er styrken. Og kvinner er ofte sørgelig svake. Funksjonell styrke er det noe som heter. Å klare å reise seg opp fra gulvet, å klare å dra seg opp etter armene og stå på ett ben (ofte mer et balanse- enn styrkeproblem riktignok) er slike ting man har nytte av i livet. I idretten er det andre “regler”.

De kjem med gode innspel alle og eg synes ikkje du kjem på sida av temaet, Veslemøy. Eg blir derimot enda meir nysgjerrig på musklane og kva dei er gode for. Med kva er skilnaden mellom styrketrening og muskulær utholdenhetstrening?

Og korleis merker ein at ein bygger musklar for fort? Kor lang tid tar det?

Fysisk aktivitet:Optimaliserer kroppsvekta,normaliserer metabolisme av fett og sukker,opprettholder normal benminiralisering,forebygger og lindrer ryggsmerter,forebygger høyt blodtrykk og hjertesygdommer….Det gir også andre gode virkninger som Bedre selvfølelse,bedre kroppsopplevelser,bedre søvn,mestring av stress,klarner hjernen…Det er lurt å trene muskler man ikke bruker til daglig også—

Forskjellen på styrketrening og muskulær utholdenhetstrening i praksis er at det første utføres med maks innsats, få repetisjoner og stor belastning (f.eks 4-5 repetisjoner, 3-4 serier og da er du helt ferdig, klarer ikke en eneste repetisjon til. Kan også ta så mye som 10 repetisjoner i en serie, men ikke flere), mens muskulær utholdenhetstrening er det du driver med når du tar ørti-fjørti sit-ups eller 20 utfall på hvert ben eller tåhev i to minutter i et strekk.

Når trener du på deg for mye styrke for raskt? Det er vanskelig å svar på det, for det tror jeg ikke det er noe tall på. Å bruke fornuft og trene variert er uansett et godt råd. Å huske på å trene ikke bare brystmusklene eller knestrekkerne, men også øvre del av ryggen og hamstrings.

Eg er framleis litt i villrede på dette. Eg var nemlig med i eit forskingsforsøk. Medan jenter i snitt la på seg 1,3 kg musklar i løpet av 10 veker, klarte eg å trene opp 4 kg. Veldig vitenskaplig bevist i skanner. Då lurer eg på; sidan eg har så anlegg for muskelbygging, er det noko eg burde drive med? Eg kan kanskje bli størst? Eller burde eg rett og slett la vær fordi dei er så store fra før av?

Det eg også lurar på er om vedlikeholdstrening av musklar er greit nok, eller om trening alltid handlar om å bli bedre, bli større, raskare – og ikkje beholde status quo, ja, dersom du ikkje er gammal og ikkje har så lenge igjen.

Hei Herdis – jeg er periodetrener og er nå heldigvis inne i en treningsperiode igjen :-) Jeg er stort sett altetende når det gjelder trening og synes det aller meste er morsomt – ballspill, styrketrening, akrobatikk, bevegelighet, dans, løping (med høy musikk i ørene) mm. Men det blir nå gjerne slik at det er trening på et senter som er mest praktisk i hverdagen. Jeg synes det er usedvanlig praktisk med muskler – selv om de ikke nødvendigvis er så store. Fant denne oppsummeringen i en SATS-brosjyre som jeg synes er ganske bra:

Gevinstlisten for deg som trener styrke:
- Økt forbrenning hele døgnet som følge av økt muskelmasse
- Endret kroppssammensetning (mer muskler, mindre fett)
- Forebygging av beinskjørhet
- Forebygging av mange livstilssykdommer
- Bedre holdning!
- Forebygging av vanlige belastningsskader (skulder/nakke/rygg)
- Bedre forutsetning for å klare påkjenninger i dagliglivet
- Økt selvtillit og tilfredshet med eget utseende
- Bremsing av den mest normale aldersrelaterte årsaken til fedme,- tap av muskelmasse

Etter en beinpress-utveksling på Twitter kommer jeg hit. Jeg har trent styrke et par år. Det som dyttet meg inn i treningsstudio var dels at jeg kjente det ble vanskeligere å bære min egen rygg, det var en skremmende følelse og jeg så på sammensunkne folk eldre enn meg og tenkte at slik vil jeg helst ikke bli. Så jeg startet varierte ryggøvelser.

En annen motivasjon har vært å justere for sitte/pc-plager i armer og skuldre.

Dessuten liker jeg å kjenne meg sterk og samtidig bevegelig i kroppen.
Og så liker jeg godt å spise så jeg vil gjerne ha muskler som kan bruke kalorier.

Jeg har hatt lange perioder med dans og svømming som treningsform. Nå for tiden er det treningsstudio som gjelder. I det daglige blir jeg motivert av å telle for tiden, antall kilo, antall repitisjoner, antall minutter på mølla.